Dormir para descansar
En este post quiero compartir el descubrimiento que de esta semana, el doctor Michael Breus, doctor y psicólogo especialista en sueño, que ha dedicado años y años a la investigación para conseguir optimizar el sueño y rendir al máximo. De todo lo que he aprendido os dejo algunos tips que he recogido de su propia página web:
El paso 2 se centra en la importancia de la calidad, el doctor Breus aclara que la calidad del sueño se logra mediante un descanso sostenido, con suficiente tiempo en cada una de las cuatro etapas del sueño (etapas 1 - 3 y sueño REM) para conseguir mantener una salud y función física y mental.
La calidad del sueño se basa en la eficiencia de éste, para conocer la eficiencia necesitas conocer:
- Cantidad total del tiempo que pasas en la cama (durmiendo o tratando de dormir).
- Tiempo que tardas en quedarte dormido.
- Cantidad de tiempo que estuviste despierto por la noche.
El ejemplo que propone el doctor es: el tiempo total que dormiste anoche ha sido de 420 minutos, con 25 minutos que tardaste en dormirte y otros 25 que te has despertado por la noche. Por tanto para calcular la eficiencia de tu sueño:
Al tiempo total de sueño le restas los minutos que estuviste despierto y que tardaste en dormirte (420 - 25 - 25 = 370 minutos). Ese resultado lo divides entre el total del sueño (370 / 420 = 88) Ese resultado representa el % de eficiencia de sueño en esa noche (88%).
El 85% o más es una eficiencia del sueño saludable y un objetivo razonable
El 90% se considera muy buena eficiencia del sueño
Para conseguir un sueño efectivo no hay que olvidar algún que otro consejo como:
ESCUCHA A TU CUERPO.
DISMINUYE LA INGESTA DE CAFEÍNA
El efecto de la cafeína dura un 50% unas 6 a 8 horas, el otro 50% se queda en tu organismo. Hay que procurar dejar de tomar cafeína a medio día para que el cuerpo pueda eliminar la cafeína del organismo.
CUIDADO CON EL CONSUMO DE ALCOHOL
El alcohol afecta a la calidad del sueño, el cuerpo tarde una hora en digerir una copa de alcohol.
EL EJERCICIO FÍSICO ALIADO DE CONCILIAR EL SUEÑO
Cuidado! Practicando ejercicio antes de acostarnos, puede excitar el cuerpo y dificultar que éste se relaje. Es recomendable descansar 4 horas antes de acostarse.
APAGA EL MÓVIL
Al menos una hora antes de acostarte apaga dispositivos móviles, las luces que emiten las pantallas retrasa la sensación de sueño. Afecta a la calidad del descanso durante la noche. Fuerzan al cerebro a mantenerse activo.
COMIDA ABUNDANTE AL FINAL DEL DÍA MEJOR QUE NO
Comer mucho por las noches afecta negativamente al descanso.
Ahora que ya tienes los consejos para optimizar tu sueño ¿estás preparada para ponerlo en práctica?
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